改善睡眠情况，你只需做好这十步

　　改善睡眠情况，你只需做好这十步!临床上很多疾病的发生都是与睡眠状态的好坏有着直接联系，长期的失眠多梦睡不好觉，不仅会引起三高，还会诱发各种各样的小毛病出现，失眠看似不起眼，但其实给人们造成的伤害确是巨大的，所以大家千万不要小看了失眠，当然想要改善睡眠情况也不是什么难事，关键在于贵在坚持。

　　那么问题来了，要想一夜好眠，有什么好法子吗?睡眠专家给出了几条建议：

　　一、坚决别睡懒觉

　　每天最好在大致相同的时间起床和睡觉，这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。

　　二、睡前别看电子设备

　　手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，所以把睡前读物换成纸质书吧。

　　三、卧室温度要降下来

　　身体核心温度下降是帮助人体睡眠的机制之一，一个凉爽的卧室有助入睡。至少要在睡前一个半小时洗完澡，用温水就好，千万别太热。

　　四、晚饭早点吃

　　身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适等，影响睡眠。下午3点后最好别碰咖啡。睡前喝一杯热饮，如热牛奶也可助眠。

　　五、定期运动

　　运动有助于睡眠，最好在睡前6小时运动，以防运动后身体过热，适得其反。

　　六、不要数羊

　　专家说，与其无聊数羊，不如关灯历数一天中发生的好事。如果半夜醒来，不要过分关注当时几点、已经睡了多久，只需默默努力重新回到睡眠中。

　　七、听音乐

　　舒缓的音乐，特别是古典音乐有助于睡眠。

　　八、定期换床垫

　　床垫的软硬度与人的睡眠变化、压力等息息相关。一张床垫使用到7年时，就要考虑换床垫了。

　　九、慎用助眠药物

　　各类助眠处方药物虽有助快速入睡，但会有各种副作用。尽量避免使用助眠药物，即便要用，也要控制在短期内，以免长期服用产生依赖性。

　　十、吃早餐，沐浴早晨的阳光

　　光线和食物可让身体和大脑迅速从睡眠模式转入清醒模式。

　　改善睡眠情况，你只需做好这十步!如果能够坚持做好上面这些要求的话，想必睡眠质量都不会很差的，但是对于一些失眠已久的老病号来说，还是需要进一步的到医院检查治疗，后续配合这些方案调理，才能看见明显的效果。