睡眠状况很糟糕，该怎么办

　　睡眠状况很糟糕，该怎么办!说到失眠问题，想必大多数人都很头痛，因为各种因素的影响导致人们晚上睡不好觉白天状态不佳，外加很少有人真正去重视失眠问题，所以才导致了失眠人群越来越庞大，给健康带来无尽的伤害，因此，还需要多加重视起来，不要觉得失眠是小事，有可能后期会诱发各种问题发生。

　　睡眠质量不好的因素

　　1、情绪因素：白天受刺激或较大的打击，可导致晚上心神不宁而出现失眠;

　　2、环境因素：环境过于吵闹、温度过高或过低、湿度过湿或过干等，都会引起失眠;

　　3、自身习惯：喜欢在晚上看恐怖电影、剧烈运动，还有饮用奶茶、咖啡、可乐，甚至饮酒等，都会造成晚上睡不着觉而失眠;

　　4、疾病因素：如头痛、头胀、头晕等会引起晚上失眠，还有心脏系统疾病如胸闷、胸痛、心悸等也会造成身体不适而引起失眠。此外，消化系统疾病如出现恶心、呕吐、腹胀、腹痛、腹泻等，都会导致晚上失眠，这时要积极治疗原发疾病。

　　调整糟糕睡眠的方法

　　睡眠不好，可以通过调整睡姿、创造舒适的环境、晚餐少吃等方式进行调理。

　　1、调整睡姿：有些患者习惯于仰卧，但这种姿势并不能完全放松，总是会让人感到胸口发闷，从而影响睡眠。因此，睡眠质量差的患者可以选择右侧卧床，这样可以更好地入睡。2、创造舒适的环境：睡床要舒适，枕头要有适当的高度，睡觉的时候要关掉窗帘，关掉灯光，保持房间的温度和湿度。3、晚餐少吃：有些患者晚上吃得太多，会加重肠胃的负担，而消化道则会将这些信息传达到大脑，从而导致失眠多梦，长期下来会造成神经衰弱，因此晚餐尽量少吃。晚上睡觉之前可以用温水泡脚，这样不仅可以加快血液循环，还可以减轻疲劳，让身体得到充分的休息，这样才能更快地入睡。

　　2、足够睡眠法

　　正常情况下，超过10小时的睡眠为多眠，少于6个小时的睡眠为不足睡眠，多眠与少眠对人的身体都是有害的。足够睡眠可以采取自身调节与他人协助来实现，每个人必须按照自己的年龄、体质强弱选定适宜的生理睡眠时间和合适的睡眠环境。总之应根据不同情况，选择自己的固定睡眠模式，并以此形成良好的睡眠习惯。一般情况下不要改变睡眠习惯，如果出现特殊情况，或睡眠习惯被偶尔打乱时，应立即采取重建或补足睡眠的方式恢复原有的睡眠习惯。

　　3、少时睡眠法

　　少时睡眠法是通过减少或缩短睡眠时间，提高睡眠质量，来调动人体生理潜能，激发人体活力的方法。缩短睡觉时间应以能够满足人体生理睡眠需要，并且能够恢复人体精力为前提。

　　少时睡觉利用人体自身生理调节缩短睡眠时间来实现的。少时睡眠可以通过分阶段逐步缩短睡眠时间的方法来实现，并且要以身体不出现不适症状和病理损害为前提，同时应根据适宜的少眠时间形成固定的睡眠模式和习惯。这种方法如运用合适，既有利于身体保健，也有利于时间保健，否则有害身体。此方法适用于多眠者。

　　4、多时睡眠法

　　多时睡眠法是通过延长睡眠时间，来调节和补偿人体生理需要的睡眠时间的方法。由于疾病的影响和身体素质的关系，或其他原因导致身体虚弱，或睡眠质量差，不能以常规睡眠时间来消除人体疲劳、恢复其精力的人，应采取延长睡眠时间的方法来补偿人体需要。

　　延长睡眠的时间要根据体质、年龄、性别、职业、眠差程度拟定，延长时间一般不超过6小时，每日睡眠不得超过12小时。该法适用于久病体虚、长期低质量睡眠和因其他干扰引起的睡眠不足的人。

　　睡眠状况很糟糕，该怎么办!找到让人失眠睡不好的因素所在，才是有效解决失眠的关键，要不然病因不解决，还是会触碰到，这样情况反反复复，终究还是深陷失眠之中无法自拔，避开诱因并进行相关调理，才能恢复正常睡眠。