焦虑症有哪些常见症状，如何缓解

　　焦虑症有哪些常见症状，如何缓解!焦虑症其实不同于普通的焦虑症病情的，通常时候如果达到了疾病标准状态，就需要进行科学诊断与治疗，如果只是单纯的自我调节舒缓情绪，是很难消除症状的，后期还是会反复的发生，甚至会诱发更多的疾病症状出现，让人深陷焦虑痛苦之中。

　　01反复倾诉有些人遭遇一点小事就向身边每个人反复倾诉，可能是焦虑的迹象。

　　02惊恐发作表现为突如其来的恐惧感和无助感，常持续几分钟，伴随呼吸困难、大汗淋漓、手脚麻木、头晕乏力等。

　　03非理性的恐惧恐惧症是焦虑症的一种。有些人长期心怀恐惧，却没有具体的害怕对象，就可能是焦虑症在作怪了。

　　04容易被激怒情绪不稳定，易激惹，一点小事就可能大发雷霆。注意力集中困难，对声光敏感。因注意力无法集中，患者自觉记忆力减退。

　　05 重温伤害一项研究表明，社交焦虑症患者往往存在与创伤后应激障碍患者类似的重温伤害现象，比如脑海中反复重现以往被人嘲笑的画面。

　　06 慢性消化不良胃肠道对心理压力非常敏感，因此，焦虑常会通过躯体症状表现出来。为常见的是肠易激综合征，表现为胃部绞痛、腹胀、便秘或腹泻。

　　07 怯场有些人对社交存在强烈的恐惧感，甚至花大量时间来思虑即将到来的社交活动;在社交场合极不舒服，也不知道如何调节。这些症状让他们难以维持社会关系

　　08 睡眠质量下降 难以入睡或睡不安稳往往与焦虑有关。许多焦虑患者睡前对一些事情胡思乱想，就像大脑“堵车”，甚至醒来后也难以平静。

　　09过度担心焦虑症的大特点就是思虑过多。如果一个星期忧虑太久，甚至超过四天，而且这种症状持续很久的话，就可能是焦虑症了。

　　10 自我怀疑有些人会围绕某一个问题反复质疑自己，比如“这个家庭真的好吗”、“我有能力做好这件事吗”......这些质疑往往不是一句两句话能回答的，也不是绝对的，但他们非要得出一个确切答案，弄得自己很累。

　　如何缓解焦虑症

　　一、要学会宣泄

　　当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的焦虑痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看不进书、饭吃不香、失眠，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可以找朋友谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。

　　二、要学会正确评价自己

　　既看到自己的优势，也要看到自己的不足，期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。借助于意念，“遇事不慌”“遇难不忧”自觉调节情绪，心平气和、稳健自如地应付眼前的事情，这样能够很好地避免过度焦虑抑郁的出现。

　　三、以足够的睡眠消除疲劳

　　充足的睡眠可以换取充沛的精力和清醒的头脑。另外，避免过度焦虑还需要多注意适当的作息，适时地娱乐，科学地安排时间，及时排除心理压力，合理的饮食调整，可帮助保持良好的状态，从而顺利渡过难关。

　　焦虑症有哪些常见症状，如何缓解!一般焦虑情绪会持续很长时间无法消除，且后续还会反复的出现，当发现有这方面病情苗头的时候就要及时的处理解决，将不良情绪宣泄掉，防止伤害加重。